Все, что вы должны знать о вашей обуви для бега

Рубашка, шорты и кроссовки — все, что вам нужно, чтобы поразить тротуар. Для бега не требуется много оборудования или денег. Но на чем не стоит экономить — это на хороших кроссовках. Они часто влияют на разницу между наслаждением бегом и ненавистью. Обувь переносит вас на сотни километров в процессе тренировок. Вот почему важно, чтобы ваша обувь смягчала воздействие на ваше тело и уменьшала нагрузку на суставы и соединительную ткань.

6 ФАКТОРОВ, ВЛИЯЮЩИХ НА ЖИЗНЬ ВАШЕЙ ОБУВИ

На рынке представлено большое разнообразие моделей обуви, амортизационных систем и функций устойчивости от различных производителей. Но как долго кроссовки смогут продолжать обеспечивать 100% поддержку и амортизацию? К сожалению, никто не сможет озвучить точное количество километров. Многочисленные тесты, проведенные в последние годы, показали, что срок службы вашей обуви зависит от множества различных факторов. Шесть наиболее важных из них ниже:

ФАКТОР № 1: Вес бегуна
Чем тяжелее бегун, тем больше износ обуви. Звучит логично, и это так! Если учесть, что воздействие каждого удара ногой в пять раз превышает вес вашего тела, то неудивительно, что все эти километры начинают сказываться на вашей обуви. Это означает, что более тяжелые бегуны будут подвергать обувь большей нагрузке, чем легкие.

ФАКТОР № 2: Возраст обуви
Тренировки по бегу — не единственное, что приносит старость кроссовкам; погода и окисление также играют свою роль. Со временем функции амортизации и устойчивости станут слабее, даже если вы не будете использовать обувь. Как и шины на вашем автомобиле, материалы подошвы затвердевают и больше не обеспечивают максимальную поддержку.

ФАКТОР № 3: Техника бега
Динамичная, легкая и быстрая техника бега, при которой ступни лишь слегка касаются земли, создает меньшую нагрузку на обувь. Если стиль бегуна довольно неловкий и нединамичнфй, он или она будет колотить землю всем своим весом. Это значительно увеличивает нагрузку на материал обуви и ускоряет ее старение. Вы должны знать свой стиль бега и искать модель обуви, которая соответствует вашей походке.

ФАКТОР № 4: Бегущая поверхность
Поверхность, на которой вы бежите, также влияет на износ ваших кроссовок. Если обувь в основном используется на асфальте, протектор и система амортизации будут изношены. Если, с другой стороны, вы бежите по мягким, пружинящим лесным тропам, на подошвах не будет большого следа износа, потому что амортизирующий эффект земли смягчает воздействие и снимает некоторую нагрузку на обувь. В настоящее время вы можете найти модель для любой поверхности. Рынок предлагает подходящие кроссовки для любой местности: от очень легких гоночных кроссовок для высоких скоростей до прочных кроссовок для бездорожья. Поэтому вы должны знать, по какой местности вы планируете бегать, когда идете покупать обувь.

ФАКТОР № 5: Размер обуви
Выбор правильного размера обуви также важен для поддержания полной функциональности обуви. Ваша нога расширяется, поскольку она соприкасается с землей из-за давления вашего тела. Если вы выберете кроссовки, которые слишком малы или подходят впритык, вы рискуете растянуть швы. Вот почему вы должны купить кроссовки на один размер больше, чем ваши обычные ботинки. Между кончиком большого пальца и швом должна быть ширина большого пальца. Ваша нога нуждается в таком большом количестве места, чтобы катиться, не ударяя наконечник Вашей обуви.

Имейте в виду, что ваши ноги будут расширяться на 4% в течение дня. Чтобы учесть это при покупке обуви, хорошей идеей является покупка обуви днем ​​или вечером.

Правильная техника шнуровки предотвращает скольжение вашей ноги в слегка больших кроссовках и удерживает пятку в правильном положении. Это также защищает вашу ногу от ссадин и предотвращает появление ненужных мозолей на ногах.

ФАКТОР № 6: Модель вашей обуви
Тип кроссовок имеет наибольшее влияние на срок службы обуви. Легкая нейтральная обувь, которая не оказывает никакой поддержки при ортопедических проблемах, не будет служить так же долго, как устойчивая обувь, которая ведет вашу ногу через весь цикл походки. Так что выбирайте кроссовки, которые наилучшим образом соответствуют вашей технике бега. Если вы бегун, который годами бегал без травм и хорошо освоил форму бега, вы можете обойтись без функций стабильности и приобрести нейтральную обувь. Но если ваша нога не контролирует посадку должным образом, а лодыжка катится внутрь или наружу, вам нужна устойчивая обувь, которая может обеспечить вашей ноге необходимую поддержку. Стабилизирующие кроссовки делятся на два вида: кроссовки с чрезмерной перфорацией, которые удерживают лодыжку от скатывания внутрь, и кроссовки для супинации или занижения, обеспечивающие структуру на внешней стороне стопы.

4 СОВЕТА ПО КАК ПРОВЕРИТЬ ВОЗРАСТ ВАШЕЙ ОБУВИ И КАКАЯ МОДЕЛЬ ПРАВИЛЬНАЯ ДЛЯ ВАС

К сожалению, во время бега очень сложно сказать, нужно ли вам заменить вашу текущую тренировочную модель другой обувью. Обычно вы не заметите разницу в комфорте между вашей новой моделью и старой, пока не купите новую пару и не опробуете ее. Производители говорят, что срок службы высококачественной обуви составляет около 500-800 км, что может служить хорошим эмпирическим правилом, наряду с упомянутыми выше факторами. Ниже представлены четыре совета о том, как регулярно проверять состояние ваших кроссовок.

Осмотрите протектор. Внешняя подошва вашей обуви даст вам довольно точное представление о состоянии вашей обуви. Если протектор поврежден или изношен, вам следует подумать о замене обуви.

Проверьте межподошву. Вставьте палец в пластиковую пену межподошвы. Если это дается легко, обувь потеряла часть своей амортизационной способности, и новая пара обуви, скорее всего, не помешат. Видимые морщины в материале межподошвы — характерный признак старых кроссовок.
Проверьте стабильность. Поставьте обувь на стол и осмотрите каблуки. Если обувь наклоняется внутрь или наружу, при беге ваша нога не катится должным образом. Еще раз, вы должны рассмотреть вопрос о замене обуви.

Изучите крутильную жесткость. Поверните носок и пятку вашей обуви в противоположных направлениях. Если подошва вашей обуви легко изгибается, вам следует прекратить использовать эту модель для тренировок и найти еще одну подходящую для вашей походки.