Мышечные спазмы: как предотвратить судороги ног

Мышечные спазмы, такие как судороги икр, могут быть болезненным спутником на пути к вашей цели в фитнесе. Мышечные волокна сокращаются неожиданно, а иногда и без предупреждения, вызывая боль. Это может произойти во время или после тренировки (и часто ночью).

Наиболее часто поражаемыми областями являются икры, ступни и бедра. Судороги мышц могут подкрасться к любому – от новичка до профессионала.

В чем причина судорог

Долгое время считалось, что дисбаланс жидкости или минералов является основной причиной мышечных спазмов. Однако на сегодня нет никаких доказательств того, что действительно вызывает мышечные спазмы. Мы знаем, что судороги связаны с функционированием двигательных нейронов.

Тем не менее, различные факторы могут способствовать судорогам:

• тяжелые тренировочные нагрузки
• высокие температуры
• старение
• сахарный диабет
• недостаток сна
• а также дисбаланс жидкости и минералов (магний, калий и т. д.)

Скорее всего, их сочетание приведет к хаотическим  электрическим импульсам в мышцах, которые затем вызовут болезненные судороги.

Многие люди страдают от мышечных спазмов и просыпаются посреди ночи от острой боли. Одной из причин этого может быть то, что уровень магния в организме падает во время сна. Если он становится слишком низким, это может привести к болезненным судорогам в ногах. Мы можем принять меры для предотвращения этого и растянуть в течение дня, когда заметим первые признаки. К сожалению, обычно слишком поздно, когда мы замечаем сокращения мышц ночью, и боль будит нас.

Хорошо знать:

Судороги можно испытать в разных формах. Как правило, если судорога вызвана усталостью, скорее всего, во время упражнений, она обычно локализуется в одной мышце (например, судороги икры) и возникает внезапно. Тем не менее, судороги могут также развиваться со временем, ощущаться с обеих сторон и  сопровождаться большим потоотделением и другими признаками обезвоживания.

Что делать, если у вас бывают спазмы мышцев

Если вы испытываете мышечный спазм во время тренировки, сделайте небольшой перерыв в своей деятельности. До сих пор нет доказательного лечения, но следующие подходы, по-разному, полезны для многих случаев мышечных спазмов:

• Гидрат: рекомендуется заменить воду и электролиты, потерянные во время тренировки. Даже если это не будет средством для всех, заядлые физкультурники, которые более склонны к судорогам, скорее всего выиграют от этого подхода.
• Растяжение: если судорога вызвана усталостью из-за чрезмерной тренировочной нагрузки, вы, вероятно, найдете облегчение благодаря легким растяжкам и массажу. Аккуратно вытяните пораженную мышцу, пока у вас есть судорога, чтобы снять напряжение.
• Жара: тепло расслабляет ваши мышцы. Попробуйте теплый компресс на икрах или расслабляющую ванну, чтобы предотвратить мышечные сокращения.
• Массаж: массаж стимулирует кровообращение, что помогает расслабить мышцы.

Осторожно:

Боли в мышцах, как правило, являются предупреждением от вашего тела, вы должны обратить на это внимание. Резкая, сильная боль, возникающая внезапно, может быть признаком травмы. Если вы испытываете сильную боль, отложите следующую тренировку на один или два дня. Если боль сохраняется, обратитесь к врачу.

Но самое лучшее – не позволить этому зайти так далеко.

Как предотвратить мышечные судороги

Вот несколько советов по предотвращению мышечных спазмов:

• Держите мышцы свободными. Включите в свой тренировочный план упражнения на растяжку и расслаблениеси помассируйте ноги (или лучше – сделайте массаж).
• Соблюдайте сбалансированную диету и включайте в нее минералы. Магний выпускается в различных формах, одна из которых – шипучие таблетки. Он также содержится в цельнозерновых продуктах, зеленых овощах и бананах. Хорошими источниками кальция, необходимого для сокращения мышц, являются молочные продукты, шпинат и яичные желтки.
• Дайте себе время и постепенно увеличивайте интенсивность тренировки. Ваше тело сначала должно привыкнуть к новым тренировкам.
• Даже если обезвоживание не является основной причиной судорог, пить достаточное количество жидкости во время занятий спортом важно, особенно в жаркие дни (или, если вы потеете во время тренировки).