Проводим карантин с пользой: 7 упражнений для легкого эффективного похудения

Медики и политики всего мира призывают жителей оставаться дома из-за быстрого распространения пандемии коронавируса. Но рано или поздно вирус отступит и настанет лето, встретить которое многие мечтают во всеоружии. Потратить время на вынужденном карантине можно с пользой — например, сбросить пару-тройку лишних килограммов с помощью легкой домашней тренировки.

Как бы многие не шутили на тему того, что карантин погубит женские фигуры, многие все же не рискуют расслабляться окончательно. Весна воодушевляет на подвиги и требует стремления к легкости и красоте. Занятия спортом даже на дому помогут поддерживать организм в тонусе, поспособствуют похудению и формированию красивой фигуры, а также несомненно зарядят бодростью и отличным настроением.

7 упражнений для легкого эффективного похудения дома

Колени вверх!

Бег на месте с максимальным подтягиванием вверх коленей является отличным упражнением для сжигания жира. Работать нужно параллельно и руками, двигаясь при этом максимально быстро — настолько, насколько хватает сил. Это упражнение станет отличным разогревом к последующим. Выполнять его нужно в течение 20 секунд с перерывом в 10 секунд. Всего нужно сделать пять-восемь подходов.

Конькобежец

Это упражнение стоит выполнять аккуратно, чтобы не задеть проходящих мимо близких, которые в период карантина также могут находиться дома. Прыгая на одну ногу, вторую надо заносить назад за туловище. Движения получаются аналогичными тем, которые делают бегущие на коньках спортсмены. Выполнять упражнение также стоит быстро, стараясь успеть за 20 секунд сделать как можно больше повторений. На отдых дается также 10 секунд — количество подходов желательно сделать не менее пяти-восьми.

Отжимания

Это упражнение уже силовое, но его важно ввести в тренировку для общего поднятия тонуса организма. Отжимания укрепляют мышцы рук и спины, а также неплохо подтягивают пресс.

Становимся в планку с упором на руки. Выпрыгиваем коленями вперед так, чтобы они оказались между локтями. Еще один вариант – скользить ногами по полу, если качество того позволяет выполнять так упражнение.

Следующий шаг — возвращаем ноги в исходное положение, вновь прыжком или медленным скольжением.

Заканчиваем упражнение традиционным отжиманием от пола. Если отжаться с первого раза не получается — встать для удобства на колени, после чего вновь вернуться в положение планки.

Данное упражнение выполняется по 20 секунд с 10-секундными перерывами. Количество подходов неизменно — пять-восемь.

Прыгаем на месте!

Прыжки заставляют твое сердце биться чаще, а жировые клетки сжигать в разы быстрее. Прыжки выполнять стоит максимально высоко, подтягивая колени к вытянутым перед собой рукам. Выполнять упражнение стоит пять-восемь раз по 20 секунд с 10-секундными перерывами.

Альпинист

Это упражнение выполняется в положении планки с упором на руки. Подтягивать колени к груди стоит максимально близко и максимально быстро. Количество повторов такое же, как и во всех упражнениях.

Опять прыжки!

Ноги ставим на ширине плеч, упор осанки делается на пятки. Выполняем глубокое приседание, возвращаемся в исходную позицию, после чего прыгаем вверх. Приземлиться стоит сразу на корточки, без принятия положения стоя. Выполнять прыжки стоит с тем же упорством — по 20 секунд с перерывом в 10 секунд пять-восемь подходов.

Берпи

Данное упражнение помогает укрепить мышцы всего тела. Оно нелегкое, а потому и выполняется в комплексе самым последним. Выполняется берпи с такой последовательностью: приседаем на корточки и опираемся на руки, выбрасываем ноги прыжком назад, вытягивая тело по всей длине, делаем отжимание, вновь возвращаем ноги в исходное положение, выпрыгиваем вверх. Выполнять упражнение стоит также 8 подходов по 20 секунд, как и все предыдущие.

Отдых между упражнениями должен составлять не больше двух минут. А после зарядки желательно провести несколько упражнений на растяжку в положении сидя или стоя, чтобы закрепить полученные результаты.