Профилактика спортивных травм. Советы для начинающих спортсменов.

Можно ли предотвратить спортивные травмы?

FindySport считает, что тема спортивного травматизма довольно важна для профессиональных и тем более начинающих спортсменов. Ведь любая даже самая легкая травма станет НЕ лучшей новостью в вашей жизни, и более неприятно, если еще и придется идти к врачу или аптеку. Поверьте, мы, как активные спортсмены, каждый день сталкиваемся с травмами в жизни спортсменов, поэтому эта статья — для вас.

Найти партнера по спорту

Многие спортивные травмы могут быть предотвращены учитывая факторы перед началом занятия, например: окружающая среда для конкретного вида спорта и ваша защита.

Факторы окружающей среды, которые следует учитывать при планировании занятий спортом.

• Температура воздуха (лучше не заниматься спортом в сильную жару);
• Покрытие, на котором вы занимаетесь (чем больше амортизирует поверхность, тем меньше травм может произойти);
• Близость транспортных средств (если вы ездите на велосипеде);
• Надлежащее спортивное оборудования (соответствует виду спорта, исправное);
• Твердое соблюдение правил;
• Медицинский осмотр до участия в любом виде спорта.

Защита человека включает в себя следующее:

• Используйте защитные принадлежности, таких как прокладки, шлемы и перчатки;
• Внимательный контроль за нагрузкой, не занимайтесь «слишком много, слишком рано»;
• Используйте правильную обувь, для конкретного вида спорта;
• Адекватная реабилитация травм до продолжения участия в спорте;

Защитное снаряжение и оборудование

Защитное снаряжение должно быть специальным, спортивным и может включать такие предметы, как защитные очки, каппы, защита для голени, наколенники и шлемы. Защитное снаряжение должно быть удобным и соответствовать вам по размеру. Кроме того, спортивное снаряжение должно быть в хорошем рабочем состоянии, и любая поломка должна быть отремонтированной или заменённой. Игровая площадка должна быть свободной и убранной от мусора и воды.

Физический осмотр.

Чтобы убедиться, что вы физически готовы к участию в определенном виде спорта, лучше всего провести спортивный медосмотр. Это поможет выявить физические сильные и слабые стороны и определить, какие виды спорта подходят именно для вас. Для большинства видов спорта нужен медицинский осмотр: рост, вес и жизненные показатели, а также проверку глаз, носа, уши, грудь и живот. Кроме того, врач может провести ортопедическое обследование для проверки суставов, костей и мышц.

Вы обязательно должны основывать свое решение о том, участвовать ли в определенном виде спорта или нет на основе следующего:

• Возраст;
• Вес;
• Телосложение;
• Физическое развитие;
• Эмоциональное развитие;
• Ваш интерес к виду спорту.

Пейте воду. Всегда.

Когда вы занимаетесь спортом – вы потеете. Этот пот должен быть заменен равным количеством жидкости. Нужно пить жидкость до, во время и после каждой тренировки или игры. Чтобы избежать судорог желудка не нужно сразу пить большое количество жидкости, лучше пить около одного стакана воды или какого-то спортивного напитка каждые 15-20 минут. Напитки, которых следует избегать: сладкие и с кофеином в составе. Кроме того, внимательно следите за состоянием организма, когда вы тренируетесь в жаркую, влажную погоду, так в таких условиях организм быстрее обезвоживается. Вы должны рассмотреть возможность уменьшения или прекращения занятие спортом, когда на улице очень жарко.

Ниже приведены наиболее распространенные симптомы обезвоживания. Однако все могут испытывать симптомы по-разному:

• Слабость;
• Головная боль;
• Моча темного цвета;
• Небольшая потеря веса.

Если у вас проявляются признаки обезвоживания, немедленно выпейте воды и что-то перекусите. Симптомы обезвоживания могут указывать на другие медицинские проблемы или состояние организма. В таком случае консультируйтесь с врачом.