Что такое CrossFit? 5 вещей, которые вы должны знать перед началом занятий.

Вы боретесь с лишним весом? Заинтересованы в силовых тренировках, но не знаете, с чего начать — или беспокоитесь о том, чтобы достичь лучших результатов? Если это так, кроссфит именно для вас.

Что такое кроссфит? О, вы знаете — просто о том, что люди, увлекающиеся фитнесом, не могут перестать говорить о нем. Понимание определения «кроссфит» должно помочь вам понять, подойдет ли это вам, прежде чем вы попробуете.

В конце концов, независимо от того, насколько ваш друг / коллега / член семьи потрясен своим новым занятием, ничто не сравнится с личным опытом.

Кроссфит был основан в 2000 году личным тренером Грегом Глассманом. К 2014 году во всем мире насчитывалось более 10 000 официальных спортивных залов кроссфита. С тех пор движение превратилось в многомиллионную организацию, в которой участвуют местные, национальные и многонациональные конкурсы.

Классическое определение «кроссфита»: «Постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью».

Что такое кроссфит тренировка в этом смысле? По сути, она опирается на фундаментальные принципы силовой тренировки и подготовки …

… но это не ваша стандартная тренировка. Вместо этого, считайте, что это пустая, полная чушь и грубая обстановка с штангами, движениями веса тела, тоннами трудолюбивых людей, музыкой для вашего роста и многим другим.

Ознакомьтесь со следующими часто задаваемыми вопросами, которые помогут вам лучше понять, что такое кроссфит:

Что такое кроссфит тренировка?

Как можно описать кроссфит тренировку несколькими словами? Функционально и интенсивно.

В соответствии с определением кроссфит, упражнения, используемые в типичном занятии, отражают ежедневные функции. Это означает, что вы будете много поднимать, тянуть, толкать, бегать, прыгать и т. п., Используя несколько групп мышц для максимальной физической пользы. В то время как некоторые тренировки фокусируются на аэробных упражнениях, а другие — на силовых, обычно присутствует комбинация двух. Классические силовые тренировки включают тягу, приседание, жим и рывок. Классические движения включают в себя езду на велосипеде, греблю и раппе.

Устали от ступенчатой мельницы и беговой дорожки? Кроссфит может стать хорошей заменой в вашей рутине и силовых тренировках.

Что такое кроссфит-тренинг, от спортзала до спортзала?

Залы кроссфита существуют независимо, поэтому они различаются по размеру, внешнему виду и стилю управления. Тем не менее, большинство залов, как правило, имеют несколько общих черт.

Например, у большинства нет зеркал, телевизоров, эллиптических машин и другого «стандартного» спортивного оборудования. Вместо этого вы найдете такие вещи, как коробки для прыжков, штанги, гантели, стойки для приседаний, подтягивающие штанги, медицинские мячи, гири и тренажеры для гребли. Это поддерживает определение кроссфит в качестве «функциональной» методики кардио и силовых тренировок.

Каждый класс возглавляет, по крайней мере, один сертифицированный кроссфит тренер, а в обычном классе учатся от 5 до 20+ человек. Типичная тренировка («тренировка дня» или WOD) может длиться где-то от 10 до 60 минут, и каждый день тренировка отличается от других, хотя есть некоторые так называемые «эталонные» тренировки, которые периодически повторяются.

Большинство занятий по кроссфиту длятся час, так как тренер проведет для вас разминку, сессию повторения навыков, а также новые упражнения.

Какой должна быть подготовка к кроссфиту?

Нужно ли вам прийти в «форму» перед тем, как попробовать занятие кроссфита? Не обязательно, хотя, если вы новичок в тренировках, полезно сначала встретиться с сертифицированным личным тренером, чтобы определить свой текущий уровень физической подготовки и получить персональные рекомендации до начала кроссфит программы.

К счастью, тренировки кроссфит могут быть легко изменены и безопасно выполнены всеми: от детей и пожилых людей до профессиональных спортсменов и людей с ограниченными возможностями. Хотите доказательства? Придите к любому залу кроссфит по всему миру — вы, вероятно, увидите огромное количество людей, работающих вместе.

Любимое определение «кроссфит» — «потребности вашей бабушки и олимпийского спортсмена различаются по степени, а не по характеру». Другими словами, каждый может получить выгоду от приседания на корточках, поднятия вещей, отжимания от пола и т. д. Эти движения не только помогают людям сбросить вес, но это помогает им оставаться сильными и избегать хронических заболеваний.

Какова эффективность кроссфит тренировок для снижения веса?

Вы можете определенно похудеть, занимаясь кроссфитом, особенно если вы будете ходить по крайней мере 2-3 раза в неделю и придерживаться здоровой диеты. Интенсивные и сложные тренировки кроссфит позволяют наращивать мышцы, сжигать калории и худеть устойчивым образом.

Будете ли вы набирать мышечный вес, если вы женщина? Нет. Это требует много часов силовых тренировок в день, плюс подавляющее большинство женщин физически неспособны нарастить «объемную» мышечную массу. По определению кроссфит, это не то, как работает обычная программа. Если вы все еще беспокоитесь о том, что нарастите мышцы там, где они вам не нужны — или нужно уменьшить их объём — тогда сертифицированный персональный тренер поможет вам убедиться, что создана правильная программа именно для вас и вашего тела.

Будете ли вы чувствовать боль после тренировок? Скорее всего, и особенно в начале. Это нормально, поэтому пейте много воды, работайте на мобильность (личный тренер может показать вам, как это сделать) и отдыхайте. Ваше тело со временем привыкнет к силовым тренировкам и упражнениям.

Безопасны ли кроссфит тренировки?

Кроссфит пользуется дурной славой, так как многие в медиа и фитнес-индустрии критически относятся к его методам. Вопрос: действительно ли кроссфит опасен?

Ответ: Да и нет. По определению кроссфит тренировки выполняются с высокой интенсивностью. Из-за этого возможны травмы.

Хотите избежать травм? Изучите соответствующую технику перед тем, как свихнуться с интенсивностью и нагрузкой. Аккредитованный личный тренер может сначала оценить ваше текущее физическое состояние, подобрать подходящий для вас план и научить вас успешному прогрессу и безопасности.

В идеале, каждый, кто хочет впервые попробовать кроссфит для кардио и силовых тренировок, должен сначала поговорить со своим врачом.

Что такое кроссфит: резюме

По определению кроссфит, эта фитнес-программа является функциональной, интенсивной и разнообразной. Чтобы понять, что такое кроссфит тренировка, вам, вероятно, потребуется изучить некоторые новые движения (тяга, очистка и т. Д.) И некоторую новую терминологию. Вам также может быть полезно поработать с личным тренером, прежде чем опробовать программу для себя — поможет вам оставаться в безопасности и получить максимум от тренировок.

И хотя вопрос «Что такое кроссфит?» Является широким, надеюсь, ответ покажется вам более понятным. Программа может помочь вам похудеть, повысить силу и продлить продолжительность жизни.