Вы когда-нибудь пытались прожить один месяц без сахара?
Это может быть довольно сложной задачей, но оно того стоит! Хотите, верьте, хотите нет: 80% всех упакованных продуктов в супермаркетах содержат добавленный сахар. Он содержится в соке, йогурте, батончиках мюсли, хлопьях для завтрака, хлебе, консервированных овощах и соусах. Средний человек в Соединенных Штатах потребляет около 71,14 грамма или 17 чайных ложек сахара в день. Это в два раза больше суммы, рекомендованной медицинскими организациями.
ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) рекомендует сократить потребление свободных сахаров (например, сахар в кофе, десертов, лапши быстрого питания, и т.п.) до менее чем 10% от общего потребления энергии в день. Это равняется не более 50 г сахара в день (примерно 10 чайных ложек) для среднего взрослого. Но чем меньше, тем лучше!
Соблюдение диеты, не содержащей сахара, не всегда легко, потому что сахар обычно не указан в качестве ингредиента в продуктах, которые его содержат.
Он скрыт за разными именами, которые нам иногда незнакомы.
Многие люди думают, что им нужно отказаться от фруктов, чтобы уменьшить потребление сахара.
Но не все фруктозы созданы равными. Если вы едите яблоко или клубнику, вы потребляете фруктозу (фруктовый сахар) в натуральном виде. Кроме того, фрукты содержат витамины, минералы и клетчатку, что замедляет пищеварение.
Фруктоза, содержащаяся в обработанной пище, не имеет ничего общего с фруктами. Она сделана из кукурузы или сахарного тростника и не имеет полезных питательных веществ. Если вы потребляете большое количество очищенной фруктозы, это может вызвать резистентность к лептину, привести к увеличению поглощения калорий и увеличению веса. Кроме того, регулярное употребление кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (например, безалкогольных напитков) увеличивает риск развития неалкогольной жировой болезни печени.
Независимо от того, страдаете ли вы недостаточным весом, избыточным весом или здоровым весом – каждый может получить пользу от диеты без сахара. Вот шесть убедительных причин бросить сахар. Верьте или нет, они не имеют ничего общего с потерей веса.
Потребление слишком большого количества сахара и жира может нарушить ряд функций мозга. Исследование, проведенное в Университете Южного Уэльса в Австралии, подтвердило это. Так что, откладывайте сладкие вещи и держите свой ум острым!
Прибавка в весе является очень распространенным следствием чрезмерного потребления сахара и влечет за собой риск высокого кровяного давления. Это может привести к инфаркту, инсульту, повреждению почек и другим серьезным заболеваниям.
Если вы сознательно отказываетесь от сахара, двигаетесь и наблюдаете за своим весом, бросаете курить и также избегаете стресса, ваше высокое кровяное давление обязательно снизится.
Метаанализ, опубликованный в журнале Diabetes Care Journal, подтверждает: регулярное употребление подслащенных сахаром напитков (безалкогольных напитков, фруктовых соков, энергетических напитков и холодного чая) – 2 порции или более – повышает риск метаболического синдрома (сочетания различных симптомов). Связанных с вашим метаболизмом, которые происходят вместе) и развития диабета 2 типа. Это также верно для других продуктов, содержащих сахар. Вы развиваете повышенную резистентность к инсулину, что означает, что сахар не может достичь клеток. Результат: кровяное давление повышается!
Напитки могут быть загружены жидкими калориями, поэтому старайтесь избегать их и придерживайтесь альтернативы без калорий.
Еще одно преимущество диеты без сахара ? Ваше желание сладкого со временем уменьшится. Сахар вызывает привыкание. Чем больше вы едите, тем больше ваше тело хочет. Разорвать цикл, исключив из своего рациона продукты с высоким содержанием сахара. Вначале это будет трудно, но вы быстро заметите, что меньше жаждете сладостей.
Потребление большого количества сахара стоит денег. Почему? Продукты с высоким содержанием сахара нападают на эмаль на наших зубах и вызывают разрушение. Это также ослабляет нашу иммунную систему. В результате мы больше болеем. Все это приводит к более частым визитам к врачу, которые зачастую очень дороги. Укрепите свою иммунную систему с помощью суперпродуктов, таких, как матча и имбирь.
Вы, должно быть, уже заметили, что вы часто просто хотите лечь после обеда с высоким содержанием углеводов или сахара. Сахар делает нас вялыми и даже, кажется, связан с депрессией. В следующий раз, когда вам будет интересно, почему вы чувствуете себя немотивированным, подумайте о своей диете. Зарядитесь энергией, съев больше свежих, необработанных продуктов.
Переход на диету без сахара не должен происходить в одночасье. Начните с исключения сахара и продуктов с добавлением сахара из вашего рациона. Соблюдайте сбалансированную диету, включая свежие, необработанные продукты. Вы любите пить сок и безалкогольные напитки? Попивайте их постепенно, пока вы не сломаете свою склонность к сладкому аромату. Попробуйте пропустить одну-вторую ложку сахара в вашем кофе или чае.
Это может занять некоторое время, пока вы не сможете полностью исключить сладкие напитки и продукты из своего рациона, но вы быстро увидите, как вы чувствуете себя лучше и заряжаетесь энергией каждый день.
FindySport - это сервис поиска партнера по спорту. Всего в несколько кликов можно легко найти команду или игрока, партнера для занятия спортом, забронировать спортивную площадку или записаться на участие в турнире.
объявление
объвление
Больше о FindySport: